Conoce tu estado nutricional, riesgo cardiometabólico y metas.
Información
Esta herramienta orienta la evaluación del estado nutricional y del riesgo cardiometabólico a partir de medidas antropométricas. Además, calcula el gasto energético y el requerimiento diario de proteína y propone metas de referencia para el peso, el perímetro de cintura y el porcentaje de grasa corporal.
Toda la información es importante, por lo que te recomendamos ingresar datos correctos. Aunque tomar medidas corporales puede parecer sencillo, es común cometer errores que afectan los resultados. Aplicar una técnica adecuada permite obtener una evaluación más precisa. Descarga aquí una Guía para tomar medidas.
Tienes en tus manos un recurso valioso. ¡Aprovéchalo al máximo!
Usamos indicadores recomendados por la Organización Mundial de la Salud, como el índice de masa corporal (IMC), el perímetro de cintura y la contextura ósea.
El IMC relaciona la masa corporal y la estatura para identificar el déficit o el exceso de peso. Aunque, por su sencillez, es uno de los más utilizados en el mundo para orientar el diagnóstico nutricional, ten en cuenta que no permite establecer qué proporción de ese peso corresponde a masa magra o a grasa. Para ello, es necesario conocer el porcentaje de grasa corporal, que se obtiene mediante equipos especializados. Si no cuentas con esta medición, haz clic aquí para obtener un dato aproximado en un minuto.
Por otra parte, el peso saludable no corresponde a un único valor, sino a un rango. Así, el peso ideal depende del estado general de salud y de las preferencias individuales, pero puede estimarse con apoyo de la contextura ósea, un indicador del tamaño de la estructura corporal a partir de la relación entre la estatura y el perímetro de la muñeca.
Más allá del peso, la acumulación de grasa abdominal se asocia con resistencia a la insulina y un mayor riesgo cardiometabólico. Por esta razón, alcanzar un perímetro de cintura adecuado es un objetivo más relevante. Los estudios clínicos indican que el riesgo cardiometabólico es alto cuando esta medida es igual o mayor que 88 cm en mujeres o 94 cm en hombres, y es normal cuando es menor a 80 cm y 90 cm, respectivamente. Mientras el perímetro de cintura esté aumentado, será necesario reducir la grasa corporal.
Para alcanzar estos objetivos, es fundamental asegurar un aporte adecuado de nutrientes. El gasto energético diario se refiere a la cantidad total de calorías que el cuerpo consume en 24 horas para mantenerse vivo, digerir alimentos y realizar actividades físicas. Esta herramienta usa la ecuación de Harris-Benedict. En cuanto al requerimiento diario de proteína, puede oscilar entre 1 y 2 gramos por kilogramo de peso, según diversos factores. Aquí sugerimos una referencia basada en la edad y el nivel de actividad física que realizas.
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